[...] będę miał 24 lata. Chciałbym coś z sobą zrobić, źle się czuje w tym ciele a w zasadzie z tą wagą 85-87 kg. Od 2 miesięcy biegam 3 razy w tygodniu po około 4 km. ograniczyłem jedzenie, tzn jem wszystko ale mniejsze porcje. Pracę mam zmianową także nie mogę ustalić ramowo co o której jem. Ten tydzień pracuje na 5:00 rano zeszły tydzień 22:00 [...]
[...] w raz w tyg chodzilam na basen-czesto robilam sobei tygodnie basenowe-codzienie 30min plywania i 30min sauny. mam chyba dosc dobrze wyrobione miesnie, kiedys intensywnei cwiczylam, -widac je ale bez przesady. problemem jest tylko lekki tluszczyk z tylu ud i po wewnetrznej str ud-cellulit widoczny po silnym scisnieci reka. jesli chodzi o diete [...]
[...] skorki Bo jak zjem z to mam wymioty II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Makaron zamienie na Ciemny 100 gram Wystarczy 10Gram oleju/oliwy+??Gram orzechów ?A warzywo musi byc czy owoc Bo z warzyw tylko mi marchwe przychodzi na mysl III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się internetowymi planami i atlasem ćwiczeń. Oto ten plan: A Plecy: Podciąganie się na [...]
[...] pokrótce. Wiek: 16, w maju 17 Wzrost: ok. 173 Waga. ok. 65 A więc moja sytuacja wygląda tak, mam sprzęt domowy (ławeczka, sztanga prosta, hantle, drążek) i wszystkie te rzeczy oprócz drążka mam w zimnym pomieszczeniu. Problem polega na tym, że mam bardzo słabe gardło. Gdy pójdę na siłownię oczywiście rozgrzewka zawsze jest robiona jak trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lipiec 2012 - wyjazd na wakacje. Drugim takim alter-celem jest poprawienie mojej systematyczności i na tym w więszkej mierze będe się skupiał, bardzo mi na tym zależy ale czy mi się uda? 5 tygodni - tyle daje sobię na redukcje potem w zależności od poziomu bf'u, samopoczucia i efektów, zastanowie się co dalej. http://i.imgur.com/IlKff.png [...]
[...] robi taki myk i jest impuls bólu o srednim natezeniu sklepy sportowe juz zamkniete więc nie moge kupic sobie usztywniacza na staw do ortopedy moge isc dopiero w poniedziałem czy może mi ktos pomóc moż zna ktos jakies domowe sposoby na to albo jakies mniej domowe może ktos miał to samo może sa jakies specyfiki na to juz sam nie wiem acha i jeszcze [...]
[...] 3 letniej przerwy, waga zasadniczo bez zmian. Siła, forma itd. Wiadomo spadła do 0. Pierwszy mc na siłowni - oprócz zakwasów, poprawy techniki zyskałem jeszcze 1,5kg - wystarczyło więcej jeść i zmodyfikować nieco dietę. Drugi mc - 3 tydzień - cięższy trening + suple - 1.tydz. +3kg, 2.tydz. +0kg, 3tydz. +1kg (w trakcie) uwagi - 1.t. były święta - [...]
[...] się do ćwiczeń o tej porze wymaga ogromnego wysiłku. kanapa działa jak magnes z taką mocą, ze niestety często zwycięża nad chęcią wyjścia na trening Następnego dnia oczywiście mega wyrzuty sumienia i obiecywanie, że tym razem nie dam się i pójdę poćwiczyć wieczorem, a wieczorem - to samo co optymistyczne - nawet jak jestem mega wykończony [...]
Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]
[...] orbitrek eliptyczny kettler i chce go jak najlepiej wykorzystac, tak aby w wakacje cieszyc się zgrabna sylwetka.. Pytanie moje jest takie : jak najskuteczniej na nim ćwiczyć, aby spalic tluszcz ? moje wymiary: wzrost : 180 cm waga : ok 70 kg talia : 70 cm biodra : 100 cm tłuszczu jest duzo, na udach warstwa ok. 5 cm ( o zgrozo ! ) [...]
[...] i odżywki. W mojej stałej suplementacji figurują odżywka białkowa oraz gainer. Jestem również po cyklu kreatynowym na którym jadłem około 30 caps dziennie wszystkiego! Jak myślicie od czego to tak naprawdę powstało? Od odzywek i suplementów (w co wątpie) czy od chlania i śmieciowego żarcia? (wydaje mi się, ze to jest powód) Pozdrawiam.
[...] hehe biceps 40cm przedramie 34 brzuch 100cm ale to opisze zaraz dlaczego taki grubawy ten brzuch trenuje jakies 11 miesiecy z malymi przerwami kiedys tez tam czesniej cwiczylem rowniez robilem w branzy przeprowadzkowej 8 lat wiec sila jest chodzi o to ze mam helikobaktera czyli bakterie w zoladku od 2 lat i ciagle jakies leki zazywam bo [...]
Witam wszystkich użytkowników, jestem tutaj nowy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna [...]
[...] umiem zmierzyc ale gruuube Typ endomorficzny Cel: siła, spalenie brzucha tyłka+uda, ogolnie masa cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt zamierzam biegac wt, czw, so ale czy to dobry pomysl to prosze dopowiedzcie tak cwiczac zorientowałem sie ze ten moj plan to cos troche nie tego i prosilbym zebyscie tez zajrzeli do niego i sprawdzili jego [...]
[...] Od tamtej chwili minęły 3 tygodnie. Nadal nie mogę wyprostować łokcia, choć jest już drobna poprawa. Czy znacie jakieś ćwiczenia na rozruszanie tego łokcia abym mógł go do końca wyprostować bez bólu? Dodam że mogę ćwiczyć na siłowni gdyż nie sprawia mi to bólu, ale wolę wyleczyć te kontuzję do końca. Pozdrawiam. Za każdą pomoc karmię SOGiem :)
Witajcie! Moim problemem jest bardzo denerwująca kontuzja nadgarstka która uniemożliwia mi ćwiczyć. Sytuacja wygląda tak: wrzesień-październik 2004 - zaczely sie bóle w lewej ręce, zignorowalem to, myślałem że to chwilowe, chodziłem nadal na siłownie jednak gdzy ćwiczyłem bicepsa czy przedramienia ból był silny (podczas treningu i po). Przestałem [...]
[...] Obecnie planuje jechać takim oto planem co o nim sadzicie ?? zaczne może od brzucha jezeli chodzi o brzuch to planuje dziennie robić około 200 powtorzen czy to wystarczy ?? Klata Biceps wyciskanie plasko 4 x 12-15 powtorzen ciezar jakies 50 kg wyciskanie skos 4 x 12-15 jakies 30-35 kg rozpietki 4 x 12-15 10 kg w bicepsie [...]
